BDSM för nybörjare: så börjar ni lätt och tryggt

BDSM för nybörjare handlar mindre om piskor och mer om förtroende. Ni pratar först, väljer ett stoppord och börjar med något litet, som att den ena bestämmer och den andra lyder i tio minuter. Här går vi igenom vad BDSM är, hur dominans och underkastelse fungerar och hur ni gör det tryggt från början.

Uppdaterad 29 september 2026

Vad är BDSM?

BDSM är ett paraplyord för tre par av lekar. Bondage och disciplin, dominans och underkastelse, sadism och masochism. Gemensamt för allt är att ni leker med makt, kontroll eller starka förnimmelser, och att ni båda har valt det.

Det är just valet som gör skillnaden. BDSM är inte våld och inte tvång. Det är en överenskommelse mellan två vuxna där den ena lämnar över kontrollen och den andra tar hand om den. Många beskriver det som den mest förtroendefulla sex de haft, eftersom det kräver att man verkligen lyssnar på varandra.

Du behöver inte gilla allt för att gilla något. För en del räcker det med en ögonbindel och en röst som säger vad som ska hända. Andra vill ha rep, smisk och tydliga roller. Båda räknas.

Dominans och underkastelse

Kärnan i mycket BDSM är att en av er leder och en av er följer. Det kan pågå i tio minuter i sängen eller en hel kväll.

Att dominera

Den som dominerar bestämmer tempot, ger order och håller i ramarna. Det låter som makt, och det är det, men det är också ansvar. Du läser av din partner hela tiden, märker när andningen ändras och vet när det är dags att sakta ner. En bra dominant är lika uppmärksam som bestämd.

Att underkasta sig

Den som underkastar sig får släppa taget. Ingen planering, inga beslut, bara att följa. För många är det en enorm lättnad, särskilt för den som annars alltid är den ansvarsfulla. Och det viktiga att komma ihåg är att den som underkastar sig har mest makt i rummet, för det är den som kan säga stopp.

Att byta

Ni behöver inte bestämma er för en sida. Många par turas om, eller byter beroende på dagsform. Prova båda håll innan ni bestämmer vad ni gillar. Det brukar överraska.

Prata innan ni börjar

Samtalet innan är inte ett nödvändigt ont. Det är en del av leken, och för många ganska het i sig. Ta det en vanlig kväll, inte mitt i stunden. Känns det svårt att hitta orden finns det hjälp i guiden om att prata om sex med sin partner.

1. Vad lockar? Makten, känslan av att vara fastbunden, smärta, ord eller bara spänningen i att inte veta?
2. Vilka roller? Vem vill leda, vem vill följa, och vill ni byta?
3. Vad är helt uteslutet? Säg det rakt. Ett nej behöver ingen förklaring.
4. Något med kroppen att tänka på? Ömma leder, en dålig axel, astma eller något annat som påverkar hur ni kan ligga eller bindas.
5. Hur vill ni ha det efteråt? Kramas, prata, äta något sött eller bara ligga tysta tillsammans.

TipsGör varsin lista med tre kolumner. Ja, kanske och nej. Skriv i hemlighet och jämför sedan bara det som hamnat under ja eller kanske hos båda. Där börjar ni.

Stoppord och signaler

Ett stoppord är ert viktigaste verktyg. Det gör att den som underkastar sig kan säga ”nej, sluta” som en del av leken, utan att det betyder att allt ska stanna. Stoppordet betyder alltid stopp på riktigt.

• Välj ett ord som inte hör hemma i sängen. ”Rödbeta”, ”Göteborg” eller ”banan”. Något ni aldrig säger av misstag.
• Trafikljuset. Grönt betyder fortsätt, gult betyder sakta ner eller kolla läget, rött betyder stopp. Det ger fler nyanser än bara ett stoppord.
• En signal utan ord. Om munnen är upptagen eller ni leker med en munkavle, bestäm en rörelse i stället. Att knacka tre gånger på din partner, eller att släppa en nyckelknippa som du håller i handen.
• Stoppordet gäller alltid. Ingen ska behöva förklara varför. Den som hör det stannar direkt, utan sura miner, och frågar hur det är.
• Kolla in under tiden. Ett snabbt ”färg?” från den som leder räcker. Svaret är grönt, gult eller rött.

Samtycke är inte något man ger en gång och sedan är klar med. Det gäller hela vägen, och det går att ändra sig mitt i. Den som dominerar lyssnar lika mycket på kroppen som på orden.

Börja lätt: idéer för första gångerna

Första gången ska vara liten nog att kännas lätt och spännande nog att väcka nyfikenhet. Välj en eller två saker, inte allt på en gång.

Lek med makten

• Order i tio minuter. Den ena bestämmer precis vad som händer, den andra gör som hen blir tillsagd.
• Rör inte. Den ena ligger still med händerna ovanför huvudet och får inte röra sig, medan den andra gör vad hen vill.
• Be om lov. Den som underkastar sig måste fråga innan hen får kyssa, röra eller komma.
• Orgasmkontroll. Den som leder bestämmer när, och om, den andra får komma. Ta det nära flera gånger och sluta precis innan.

Lek med sinnena

• Ögonbindel. Utan synen blir varje beröring större och varje paus längre.
• Varmt och kallt. En isbit, en varm hand, andedräkt mot huden.
• Smisk. Med handflatan på stjärten, först lätt och sedan lite hårdare.
• Hårdragning. Ta ett stadigt tag nära hårbotten, inte i topparna, så drar det jämnt och känns i hela kroppen.

Lek med bindning

Börja med att bara hålla fast din partners handleder. Nästa steg är mjuka handbojor med kardborre som går att få av på en sekund. Rep kan vänta tills ni har provat några gånger.

Tryggheten, lite mer ingående

Det här är inte till för att skrämma. Det är till för att ni ska kunna släppa taget, och det gör man lättast när man vet att det är tryggt.

Bindning och handbojor

• Två fingrar. Det ska gå att sticka in två fingrar mellan bandet och huden.
• Känn efter domningar. Stickningar, kyla eller blek hud betyder att något sitter för hårt. Lossa direkt.
• Ha en sax nära. En med rundad spets, som klipper rep och tyg snabbt om en knut låser sig.
• Lämna aldrig någon ensam som är fastbunden, inte ens en kort stund.
• Aldrig runt halsen. Bind händer, fötter och lår, men aldrig något runt halsen.

Smisk och slag

Håll er till de mjuka ställena med mycket muskler och fett, som stjärten och baksidan av låren. Undvik ländryggen, där njurarna sitter, ryggraden, huvudet, magen och lederna. Värm upp med lätta slag först, så att huden vänjer sig. Det ska svida skönt, inte göra ont på riktigt.

Halsen

Strypgrepp, eller breath play, lockar många men är det som har störst risk. Tryck aldrig på halsen. Där sitter blodkärl och nerver som kan ge medvetslöshet mycket snabbare än man tror, även för den som är försiktig. Vill ni leka med känslan av att vara i någons grepp, lägg handen över nyckelbenen eller bröstbenet i stället. Då får ni känslan av makt utan risken.

Ord som svider

Förnedring med ord kan vara väldigt het för vissa och väldigt sårande för andra. Prata igenom innan vilka ord som är okej och vilka som inte är det. Ett ord som känns lekfullt för den ena kan träffa ett gammalt sår hos den andra.

Efteråt: eftervård

När leken är över behöver ni landa. Det kallas eftervård, och det är lika viktigt som det som hände innan. Kroppen har varit full av adrenalin och kan kännas skakig, frusen eller väldigt känslig när det lägger sig.

• Ligg nära, med en filt och något att dricka.
• Säg något snällt. Den som underkastat sig behöver ofta höra att hen var fin, och den som dominerat behöver ofta höra att det var okej.
• Prata om vad som var skönt och om något kändes fel, gärna dagen efter också.

Det är vanligt att känna sig lite nere dagen efter, även när allt var bra. Det är kroppen som går ner från ett rus. Ett sms och lite extra närhet hjälper mycket.

När ni vill gå vidare

Det mesta i BDSM bygger på roller, och därför hänger det ihop med rollspel för par. Chefen och assistenten eller tjänaren för en kväll är bra sätt att ge makten en historia. Och om det är fantasierna som driver er, finns mer om hur ni delar dem i guiden om sexuella fantasier i ett förhållande.

Det svåraste är ofta att säga vad man vill. I Hintt svarar ni på varsin telefon, i hemlighet, och bara det ni båda vill visas. Så kan du säga ja till handbojor utan att veta om din partner gör det, och slipper höra ett nej. Börja här om ni vill prova.