Utmaningar för par: 30 dagar tillsammans

En 30 dagars utmaning för par är en enkel lista med en liten sak att göra ihop varje dag. De flesta tar en kvart eller mindre och blandar närhet, lek, samtal och några hetare stunder. Här är alla 30, vecka för vecka, och tips på hur ni håller det roligt hela månaden.

Uppdaterad 29 september 2026

Varför göra utmaningar för par?

Vardagen har en förmåga att äta upp allt. Jobb, mat, tvätt, skärmar, sömn, och så börjar det om. Ni älskar varandra lika mycket som förut, men blir lätt två kollegor som driver ett hushåll ihop.

En parutmaning ger er en liten anledning att vända er mot varandra varje dag. Inga stora planer, inga dyra resor. Bara en sak om dagen som bryter mönstret, och som ni gör för att ni vill, inte för att ni måste.

Utmaningarna är blandade. Några handlar om närhet, några om lek, några om att prata och några är lite hetare. Passar en inte, byt den mot en annan. Det viktiga är att ni gör något ihop.

Så gör ni 30 dagars utmaningen rolig

• Starta en måndag eller den första i månaden. En tydlig start gör det lättare att hålla i.
• Skriv ut listan eller spara den. Sätt den på kylskåpet så att ni båda ser dagens utmaning.
• Turas om att läsa upp. Den ena läser dagens utmaning på jämna dagar, den andra på udda.
• Det är okej att hoppa. Missar ni en dag, gör två nästa, eller fortsätt bara där ni är. Det är ingen tävling.
• Byt fritt. Passar en utmaning inte, byt den mot en egen. Det är er månad.
• Avsluta med något extra. Planera en belöning för dag 30, till exempel en middag ute eller en helg bort.

TipsGör en enkel kalender där ni sätter ett kryss för varje dag. Att se raden av kryss växa är förvånansvärt motiverande.

Vecka 1: kom närmare

Första veckan handlar om att hitta tillbaka till varandra i det lilla. Utmaningarna är enkla och tar några minuter.

• Dag 1. Kramen. Kramas i minst trettio sekunder, utan att släppa först. Det känns långt, och det är poängen.
• Dag 2. Tre saker. Säg tre saker du uppskattar med din partner, som du inte sagt på länge.
• Dag 3. Skärmfri middag. Ät middag utan telefoner, tv eller dator. Bara ni och maten.
• Dag 4. Lappen. Göm en kärleksfull lapp någonstans där din partner hittar den under dagen.
• Dag 5. Kvällspromenaden. Gå ut en kvart efter middagen, gärna hand i hand.
• Dag 6. Gamla bilder. Titta på bilder från när ni träffades och berätta vad ni minns.
• Dag 7. Frukost på sängen. Den ena bjuder den andra. Nästa vecka byter ni.

Vecka 2: prata på riktigt

Andra veckan handlar om samtal. Inte om vem som hämtar på förskolan, utan om er. Vill ni ha fler frågor finns gott om dem bland våra frågor att ställa till sin partner.

• Dag 8. Bäst och tyngst. Berätta för varandra om det bästa och det tyngsta i dag. Lyssna utan att ge råd.
• Dag 9. Drömmen. Om ni fick bo var som helst i ett år, var skulle det vara och varför?
• Dag 10. Barndomen. Berätta ett minne från när du var liten som din partner aldrig hört.
• Dag 11. Frukost på sängen igen. Nu bjuder den andra.
• Dag 12. Den första gången. Vad tänkte ni när ni såg varandra första gången? Var ärliga.
• Dag 13. Framåt. Nämn en sak var som ni vill göra tillsammans innan året är slut.
• Dag 14. Tacket. Säg tack för något konkret din partner gjorde den här veckan.

Vecka 3: lek och skratt

Nu är det dags att leka. Tredje veckan handlar om att ha roligt ihop, som när ni var nykära.

• Dag 15. Dansen. Sätt på en låt ni båda älskar och dansa i köket. Hela låten.
• Dag 16. Spelkvällen. Spela ett spel, vilket som helst. Förloraren gör disken. Eller prova sanning eller konsekvens för par.
• Dag 17. Byt roll. Den som brukar laga mat gör det inte i dag. Den andra tar över helt.
• Dag 18. Blinddejten. Den ena bestämmer vad ni ska göra i kväll, utan att säga vad. Den andra bara följer med.
• Dag 19. Tävlingen. Utmana varandra i något fånigt, som vem som kan stå längst på ett ben, kan flest huvudstäder eller ritar den andra bäst.
• Dag 20. Picknicken. Ät middag på golvet i vardagsrummet, på balkongen eller i parken.
• Dag 21. Överraskningen. Planera en liten överraskning åt din partner. Den behöver inte kosta något. Behöver ni idéer finns det en hel guide om att överraska din partner.

Vecka 4: lite hetare

Sista veckan blir det varmare. Allt här är förslag, och ni gör bara det som känns rätt för er båda. Ett nej är alltid okej, och ni byter ut vad ni vill.

• Dag 22. Massagen. Ge varandra tio minuters massage var, utan att det behöver leda någonstans.
• Dag 23. Kyssen. Kyssas i en hel minut. Inte en puss, en riktig kyss, som förr.
• Dag 24. Sms:et. Skicka ett flirtigt sms till din partner mitt på dagen om vad du vill göra med hen i kväll. Få hen att längta hem.
• Dag 25. Duschen. Duscha tillsammans, ta tid på er och tvätta varandra.
• Dag 26. Önskningen. Berätta om en sak du vill att din partner gör med dig i sängen, och fråga vad hen vill att du gör.
• Dag 27. Ögonbindeln. Den ena har ögonbindel och den andra bestämmer vad som händer och i vilket tempo. Byt halvvägs.
• Dag 28. Den nya platsen. Ha sex någon annanstans än i sängen, som i soffan, på golvet framför brasan eller på ett hotellrum.

Vill ni fortsätta leka efter månaden finns fler idéer i guiden om sexlekar för par.

De sista två dagarna: se tillbaka och framåt

• Dag 29. Favoriten. Välj varsin utmaning från månaden som ni tyckte bäst om, och gör den igen.
• Dag 30. Firandet. Fira att ni klarat det. Gå ut och ät, laga något gott hemma eller skåla i soffan, och prata om vad ni vill ta med er in i vardagen.

TipsVälj på dag 30 en eller två utmaningar som ni gör till vanor. Kanske blir trettiosekunderskramen en morgonrutin, eller den skärmfria middagen en söndagstradition.

När utmaningen känns som ett måste

Ibland blir det som skulle vara roligt ännu en punkt på att göra-listan. Händer det, pausa. Det här hjälper.

• Gör en utmaning varannan dag i stället, och förläng till två månader.
• Låt den som är trött bara vara med, inte ta initiativ.
• Byt ut de utmaningar som kräver mest energi mot enklare varianter.
• Prata om varför det känns tungt. Ibland säger det något om vardagen som är värt att ta på allvar.

Vill ni ha något som kommer av sig själv, utan att någon behöver hålla i listan, finns veckans frågor och kortlekar i Hintt. Där sveper ni kort var för sig på varsin telefon, och bara det ni båda vill visas.

Gör er egen parutmaning

Efter en månad vet ni vad som fungerar för er, och då kan ni skriva en egen lista. Skriv femton utmaningar var, blanda dem och dra en om dagen. Då blir det både er gemensamma månad och en liten överraskning varje dag.